Kako smrsati

Kako smrsati na prirodan način



Najbolji odgovor na pitanje kako smršati nisu rigorozne dijete ili preterana fizička aktivnost. Zapravo, telu prijaju postepene promene, bilo da je u pitanju ishrana, fizička aktivnost ili nešto treće.
Recimo, neko ko nije vežbao godinama ne bi trebao da počne sa strogim treninzima od nekoliko kilometara trčanja dnevno ili slično. Ne samo da je ovakav način veoma naporan u fizičkom smislu, već često dovodi i do gubitka motivacije, a da ne govorim o riziku povreda što bi svakako unazadilo plan za mršavljenje.

Isto važi i za osobe koje se izgladnjuju. Dijete koje se zasnivaju na strogoj kontroli unosa kalorija ili “dozvoljene” hrane mogu dovesti do gubitka neophodnih hranljivih materija i vitamina.

Pa, kako onda smršati?

 

kako smrsati
Potrebe za energijom i gubitak težine

Telo čoveka koristi hranu kao energiju. Svaki višak energije se pretvara direktno u salo. Stoga, ako pojedete više hrane nego što je potrebno za normalan rad vašeg tela i svakodnevne aktivnosti, gojićete se.

Kako bi se oslobodili prekomerne telesne težine, morate naterati telo da iskoristi ove naslage sala. Najefektivniji način za ovo je:

  • Smanjiti unos kalorija
  • Povećati fizičku aktivnost

Upravo iz ovog razloga svi eksperti objašnjavaju kako smršati putem kombinacije dijete i vežbi.

Postepeno uvodjenje promena

Male promene mogu napraviti veliku razliku. Jedan biskvit nedeljno može dovesti do povećanja telesne težine od 2.5 kg po godini – izbacite taj jedan biskvit iz ishrane i izgubićete istu količinu telesne težine.

Takodje je lakše uvesti promenu u ishrani pomoću nemasnog mleka ili redovnog doručka svakog jutra nego rigoroznom dijetom koja ograničeva unos svake vrste hrane.

Na mršavljenje bi trebalo gledati kao na promenu u sopstvenoj ishrani. Iako je gubitak težine obično odredjen nekim vremenskim periodom, krajnji cilj je zadržavanje ovih promena tokom nekoliko meseci i godina, tj. celokupna promena načina života.

Ograničiti unos kalorija

Šta je zapravo gojaznost?

Doktori koriste BMI ( Body Mass Index) kako bi procenili gojaznost. BMI od 18.5 do 25 je u normalnim granicama. BMI od preko 30 označava gojaznost, a preko 40 morbidnu gojaznost.

Za izračunavanje BMI-a, potrebno je znati težinu osobe u kilogramima, kao i visinu u metrima, a zatim pomoću sledeće formule izračunati BMI:

  1. Pomnožite visinu sa visinom (recimo 1.8 x 1.8 = 3.24)
  2. Podelite težinu (recimo 90kg) sa ovim brojem
  3. 80 : 3.24 = 24.7
  4. BMI je 24.7

Ako patite od gojaznosti, ne možete nastaviti sa trenutnim načinom ishrane ako zaista želite da smršate. Nemoguće je smanjiti nivo telesne masnoće, a nastaviti sa redovnim unosom velike količine hrane, torti i slatkiša. Doduše, ovo ne znači da se više nikada ne smete počastiti, ali bi trebalo da naučite kako da ograničite unos ovakve hrane – recimo, samo u specijalnim prilikama. Kako smršati ako se barem malo ne potrudimo?

U principu, za gubitak telesne težine je potrebno naterati telo da iskoristi postojeće zalihe masnoće i početi sa zdravijom ishranom.

Ovo ne moraju biti rigorzne dijete koje obično završavaju oslabljenim organizmom ili padom morala zboh neuspeha. Ovakve brze varijante mogu imati efekat bumeranga, jer je drastičan gubitak težine u kratkom vremenskom periodu obično praćen drastičnim porastom telesne težine, i tako u krug.

Ako smanjite unos od 500 kalorija dnevno, gubićete otprilike jedan kilogram nedeljno, što je svakako realan plan. Možda se čini sporo, ali na godišnjem nivou je u pitanju gubitak od 52 kilograma.

Masnoća sadrži najveći broj kalorija od svih vrsta hrane, tako da je najbolji način za mršavljenje upravo smanjen unos masne hrane, a povećan unos  voća, povrća i žitarica.

Pročitajte nekoliko jednostavnih saveta za smanjen unos kalorija bez rigoroznih dijeta:

  • Smanjite unos alkohola
  • Smanjite unos nezdravih namirnica kao što su keksovi i čokolade izmedju obroka
  • Izbegavajte ponovno punjenje tanjira za večeru
  • Prestanite da koristite šećer u kafi i čaju (ili ga zamenite veštačkim)
  • Zamenite gazirana pića sa vodom
  • Zamenite punomasno mleko sa obranim ili polu-obranim

Sve ovo direktno utiče na vaše zdravlje u dobrom smislu. Na kraju, nemojte da preskačete doručak ili bilo koji obrok radi gubitka težine. Ako preskočite obrok, smanjićete broj unešenih kalorija za taj sat, ali ćete biti mnogo gladniji kasnije. Samim tim, ne samo da ćete preterati sa unosom hrane u sledećem obroku, već ćete  i praviti loše odluke za izbor užine: Bonžita nije zdrava zamena za činiju žitarica, niti je sita kao ona, što će dovesti do potrebe za nečim dodatnim tokom sledećeg obroka.

Neredovna ishrana takodje dovodi i do poremaćaja metabolizma, što dodatno otežava mršavljenje.

Pročitaj kako smršati uz plan!