Da bi pronašli odgovor na pitanje kako smršati, moramo uzeti u obzir broj unešenih kalorija. Da bi sagoreli kilogram sala, moramo istrošiti bar 7.000 kalorija, a pomoću tablica kalorija možemo detaljnije pregledati i sadržaj ugljenih hidrata, masti i belančevina. Tablica kalorija nam pomaže da odredimo koliko kalorija osoba unese u organizam kroz svakodnevnu hranu.
Tablica kalorija ne može biti 100% tačna u svim situacijama, tako da je najbolje konsultovati lekara pre plana dijetskog režima ishrane. Sve informacija u tablici kalorija su predvidjene radi opšteg informisanja i nisu zamena za lekarski savet ili lečenje specifičnih bolesti.
Mlečni Proizvodi
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Topljeni sir |
385 |
6 |
24 |
14 |
| Tvrdi Sir |
372 |
3 |
28 |
25 |
| Slatka pavlaka |
317 |
2 |
32 |
3 |
| Kisela pavlaka |
192 |
3 |
18 |
3 |
| Puding |
134 |
21 |
5 |
3.5 |
| Sirni namaz |
115 |
6 |
5 |
13 |
| Kravlji sir (svež) |
72 |
4 |
3 |
15 |
| Mleko (3.2%) |
66 |
4.7 |
3.2 |
3.3 |
| Jogurt |
40 |
5 |
4 |
4 |
| Mleko (0.9%) |
40 |
4.7 |
0.9 |
3.3 |
Povrće
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Pasulj |
110 |
21 |
7 |
1 |
| Grašak |
93 |
14 |
1 |
7 |
| Krompir |
85 |
19 |
0 |
2 |
| Slatki kupus |
52 |
7 |
1 |
4 |
| Kelj |
46 |
5 |
1 |
4 |
| Luk |
42 |
9 |
0 |
1 |
| Celer |
38 |
7 |
0 |
2 |
| Praziluk |
38 |
6 |
0 |
2 |
| Cvekla |
37 |
8 |
0 |
2 |
| Šargarepa |
35 |
7 |
0 |
1 |
| Brokoli |
33 |
4 |
0 |
3 |
| Paprika |
28 |
5 |
0 |
1 |
| Karfiol |
28 |
4 |
0 |
2 |
| Patrlidzan |
26 |
5 |
0 |
1 |
| Kiseli kupus |
26 |
5 |
0 |
2 |
| Zelje |
25 |
4 |
0 |
1 |
| Gljive (Šampinjoni) |
24 |
3 |
0 |
3 |
| Artičoka |
23 |
5 |
0 |
1 |
| Španat |
23 |
2 |
0 |
2 |
| Paradajz |
19 |
3 |
0 |
1 |
| Zelena salata |
14 |
2 |
0 |
1 |
| Krastavci (sveži) |
10 |
2 |
0 |
1 |
Voće
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Banane |
99 |
23 |
0 |
1 |
| Grozdje |
70 |
16 |
0 |
1 |
| Crne ribizle |
63 |
14 |
0 |
1 |
| Borovnice |
62 |
14 |
1 |
1 |
| Šljive |
58 |
14 |
0 |
1 |
| Trešnje |
57 |
13 |
0 |
1 |
| Ananas |
56 |
13 |
0 |
0 |
| Kivi |
55 |
11 |
1 |
1 |
| Kruške |
55 |
12 |
0 |
0 |
| Kajsije |
54 |
12 |
0 |
1 |
| Jabuke |
52 |
12 |
0 |
0 |
| Mandarine |
48 |
11 |
0 |
1 |
| Breskve |
46 |
11 |
0 |
1 |
| Crvene ribizle |
45 |
10 |
0 |
1 |
| Grejpfrut |
42 |
10 |
0 |
1 |
| Maline |
40 |
8 |
0 |
1 |
| Jagode |
36 |
7 |
0 |
1 |
| Lubenice |
24 |
5 |
0 |
1 |
| Dinje |
24 |
5 |
0 |
1 |
Žitarice
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Soja u zrnu |
427 |
26 |
19 |
38 |
| Zobene pahuljice |
402 |
66 |
7 |
14 |
| Tost hleb |
397 |
77 |
1 |
10 |
| Kukuruzne pahuljice |
388 |
83 |
1 |
6 |
| Kokice |
376 |
72 |
4 |
13 |
| Pirinač (celo zrno) |
371 |
75 |
2 |
7 |
| Musli |
371 |
68 |
6 |
11 |
| Pšenično brašno |
370 |
71 |
2 |
12 |
| Pirinač |
368 |
79 |
1 |
7 |
| Raženo brašno |
356 |
35 |
1 |
9 |
| Kolači od testa (bez dodataka) |
314 |
39 |
13 |
7 |
| Polu-beli hleb |
252 |
52 |
1 |
3 |
| Crni hleb |
250 |
51 |
1 |
6 |
| Integralni hleb sa celim zrnima |
240 |
46 |
1 |
7 |
| Kukuruzni hleb |
220 |
31 |
9 |
5 |
| Tofu sir (soja) |
72 |
2 |
4 |
8 |
Riba
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Tuna u konzervi |
303 |
0 |
21 |
24 |
| Sardina u konzervi |
240 |
1 |
14 |
24 |
| Losos |
217 |
0 |
14 |
20 |
| Jegulja |
209 |
1 |
18 |
9 |
| Skuša |
195 |
0 |
4 |
13 |
| Haringa |
155 |
0 |
10 |
13 |
| Pastrmka |
112 |
0 |
2 |
18 |
| Škampi |
91 |
0 |
2 |
17 |
| Inćun |
89 |
0 |
3 |
17 |
| Jastog |
86 |
1 |
2 |
16 |
| Štuka |
85 |
0 |
2 |
17 |
| Lignja |
77 |
1 |
1 |
16 |
| Bakalar |
76 |
0 |
1 |
17 |
| Grgeč |
75 |
0 |
2 |
15 |
| Dagnja |
66 |
2 |
2 |
12 |
| Šaran |
65 |
0 |
3 |
10 |
Meso i mesni proizvodi
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Slanina |
605 |
0 |
60 |
8 |
| Parizer salama |
523 |
1 |
47 |
17 |
| Jetrena pašteta |
440 |
1 |
40 |
12 |
| Krvavice |
424 |
0 |
39 |
13 |
| Mesni narezak (svinjski) |
424 |
4 |
40 |
12 |
| Dimljenka šunka |
385 |
0 |
33 |
18 |
| Svinjetina |
345 |
0 |
27 |
18 |
| Kobasica |
324 |
1 |
30 |
11 |
| Govedje i svinjeće viršle |
320 |
2 |
29 |
11 |
| Kuvana šunka |
274 |
0 |
20 |
19 |
| Pileće viršle |
258 |
7 |
20 |
13 |
| Mešano mleveno meso |
253 |
0 |
19 |
20 |
| Ovčetina |
246 |
0 |
24 |
13 |
| Ćuretina |
231 |
0 |
5 |
22 |
| Jagnjetina |
211 |
0 |
15 |
19 |
| Pileća i ćureća salama |
197 |
1 |
14 |
16 |
| Piletina |
144 |
0 |
3 |
21 |
| Teleća jetra |
137 |
4 |
4 |
18 |
| Zečetina |
131 |
1 |
6 |
16 |
| Srnetina |
128 |
0 |
5 |
19 |
| Teleći bubrezi |
121 |
1 |
6 |
15 |
| Teletina |
105 |
0 |
3 |
21 |
| Konjetina |
89 |
0 |
2 |
16 |
Slatkiši
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Čokolada za kuvanje |
564 |
63 |
28 |
14 |
| Mlečna čokolada |
563 |
55 |
33 |
9 |
| Napolitanke |
550 |
62 |
32 |
4 |
| Nutela |
534 |
59 |
30 |
7 |
| Keks sa čokoladnim prelivom |
530 |
68 |
28 |
6 |
| Čokoladne bonbone |
490 |
68 |
22 |
5 |
| Masni keksovi |
462 |
52 |
26 |
5 |
| Piškote |
393 |
70 |
7 |
12 |
| Šećer u kristalu |
391 |
100 |
0 |
0 |
| Tvrde bonbone |
390 |
91 |
0 |
0 |
| Puding u prahu |
380 |
95 |
0 |
0 |
| Gumene bonbone |
345 |
88 |
0 |
0 |
| Med |
303 |
0 |
0 |
13 |
| Voćne bonbone |
292 |
73 |
5 |
22 |
| Marmelada |
261 |
66 |
0 |
0 |
| Kakao prah |
232 |
55 |
14 |
20 |
Ulja i masnoće
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Kukuruzno ulje |
930 |
0 |
100 |
0 |
| Suncokretovo ulje |
928 |
0 |
100 |
0 |
| Svinjska mast |
900 |
0 |
100 |
0 |
| Maslinovo ulje |
900 |
0 |
100 |
0 |
| Repino ulje |
900 |
0 |
100 |
0 |
| Majonez |
761 |
3 |
80 |
1 |
| Maslac |
755 |
83 |
1 |
5 |
| Biljna mast |
753 |
9 |
74 |
14 |
| Margarin |
720 |
0 |
81 |
0 |
| Tartar sos |
480 |
2 |
52 |
1 |
| Majonez lajt |
341 |
6 |
35 |
1 |
Pića
| Namirnica (100 gr) |
Kalorije |
Uglj. Hidrati |
Masti |
Belančevine |
| Viski |
250 |
0 |
0 |
0 |
| Rakija |
185 |
0 |
1 |
0 |
| Penušavo vino |
84 |
3 |
0 |
0 |
| Sok od groždja |
71 |
18 |
0 |
0 |
| Belo vino |
70 |
0 |
0 |
0 |
| Crno vino |
66 |
0 |
0 |
0 |
| Limunada |
49 |
12 |
0 |
0 |
| Sok od jabuke |
47 |
12 |
0 |
0 |
| Sok od narandze |
47 |
11 |
0 |
1 |
| Svetlo pivo |
45 |
4 |
0 |
1 |
| Sok od grejpfruta |
40 |
9 |
0 |
1 |
| Sok od šargarepe |
28 |
6 |
0 |
1 |
