Tablica Kalorija



Da bi pronašli odgovor na pitanje kako smršati, moramo uzeti u obzir broj unešenih kalorija. Da bi sagoreli kilogram sala, moramo istrošiti bar 7.000 kalorija, a pomoću tablica kalorija možemo detaljnije pregledati i sadržaj ugljenih hidrata, masti i belančevina. Tablica kalorija nam pomaže da odredimo koliko kalorija osoba unese u organizam kroz svakodnevnu hranu.

 

 

 

 

Tablica kalorija ne može biti 100% tačna u svim situacijama, tako da je najbolje konsultovati lekara pre plana dijetskog režima ishrane. Sve informacija u tablici kalorija su predvidjene radi opšteg informisanja i nisu zamena za lekarski savet ili lečenje specifičnih bolesti.

Mlečni Proizvodi

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Topljeni sir 385 6 24 14
Tvrdi Sir 372 3 28 25
Slatka pavlaka 317 2 32 3
Kisela pavlaka 192 3 18 3
Puding 134 21 5 3.5
Sirni namaz 115 6 5 13
Kravlji sir (svež) 72 4 3 15
Mleko (3.2%) 66 4.7 3.2 3.3
Jogurt 40 5 4 4
Mleko (0.9%) 40 4.7 0.9 3.3

Povrće

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Pasulj 110 21 7 1
Grašak 93 14 1 7
Krompir 85 19 0 2
Slatki kupus 52 7 1 4
Kelj 46 5 1 4
Luk 42 9 0 1
Celer 38 7 0 2
Praziluk 38 6 0 2
Cvekla 37 8 0 2
Šargarepa 35 7 0 1
Brokoli 33 4 0 3
Paprika 28 5 0 1
Karfiol 28 4 0 2
Patrlidzan 26 5 0 1
Kiseli kupus 26 5 0 2
Zelje 25 4 0 1
Gljive (Šampinjoni) 24 3 0 3
Artičoka 23 5 0 1
Španat 23 2 0 2
Paradajz 19 3 0 1
Zelena salata 14 2 0 1
Krastavci (sveži) 10 2 0 1

Voće

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Banane 99 23 0 1
Grozdje 70 16 0 1
Crne ribizle 63 14 0 1
Borovnice 62 14 1 1
Šljive 58 14 0 1
Trešnje 57 13 0 1
Ananas 56 13 0 0
Kivi 55 11 1 1
Kruške 55 12 0 0
Kajsije 54 12 0 1
Jabuke 52 12 0 0
Mandarine 48 11 0 1
Breskve 46 11 0 1
Crvene ribizle 45 10 0 1
Grejpfrut 42 10 0 1
Maline 40 8 0 1
Jagode 36 7 0 1
Lubenice 24 5 0 1
Dinje 24 5 0 1

Žitarice

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Soja u zrnu 427 26 19 38
Zobene pahuljice 402 66 7 14
Tost hleb 397 77 1 10
Kukuruzne pahuljice 388 83 1 6
Kokice 376 72 4 13
Pirinač (celo zrno) 371 75 2 7
Musli 371 68 6 11
Pšenično brašno 370 71 2 12
Pirinač 368 79 1 7
Raženo brašno 356 35 1 9
Kolači od testa (bez dodataka) 314 39 13 7
Polu-beli hleb 252 52 1 3
Crni hleb 250 51 1 6
Integralni hleb sa celim zrnima 240 46 1 7
Kukuruzni hleb 220 31 9 5
Tofu sir (soja) 72 2 4 8

Riba

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Tuna u konzervi 303 0 21 24
Sardina u konzervi 240 1 14 24
Losos 217 0 14 20
Jegulja 209 1 18 9
Skuša 195 0 4 13
Haringa 155 0 10 13
Pastrmka 112 0 2 18
Škampi 91 0 2 17
Inćun 89 0 3 17
Jastog 86 1 2 16
Štuka 85 0 2 17
Lignja 77 1 1 16
Bakalar 76 0 1 17
Grgeč 75 0 2 15
Dagnja 66 2 2 12
Šaran 65 0 3 10

Meso i mesni proizvodi

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Slanina 605 0 60 8
Parizer salama 523 1 47 17
Jetrena pašteta 440 1 40 12
Krvavice 424 0 39 13
Mesni narezak (svinjski) 424 4 40 12
Dimljenka šunka 385 0 33 18
Svinjetina 345 0 27 18
Kobasica 324 1 30 11
Govedje i svinjeće viršle 320 2 29 11
Kuvana šunka 274 0 20 19
Pileće viršle 258 7 20 13
Mešano mleveno meso 253 0 19 20
Ovčetina 246 0 24 13
Ćuretina 231 0 5 22
Jagnjetina 211 0 15 19
Pileća i ćureća salama 197 1 14 16
Piletina 144 0 3 21
Teleća jetra 137 4 4 18
Zečetina 131 1 6 16
Srnetina 128 0 5 19
Teleći bubrezi 121 1 6 15
Teletina 105 0 3 21
Konjetina 89 0 2 16

Slatkiši

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Čokolada za kuvanje 564 63 28 14
Mlečna čokolada 563 55 33 9
Napolitanke 550 62 32 4
Nutela 534 59 30 7
Keks sa čokoladnim prelivom 530 68 28 6
Čokoladne bonbone 490 68 22 5
Masni keksovi 462 52 26 5
Piškote 393 70 7 12
Šećer u kristalu 391 100 0 0
Tvrde bonbone 390 91 0 0
Puding u prahu 380 95 0 0
Gumene bonbone 345 88 0 0
Med 303 0 0 13
Voćne bonbone 292 73 5 22
Marmelada 261 66 0 0
Kakao prah 232 55 14 20

Ulja i masnoće

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Kukuruzno ulje 930 0 100 0
Suncokretovo ulje 928 0 100 0
Svinjska mast 900 0 100 0
Maslinovo ulje 900 0 100 0
Repino ulje 900 0 100 0
Majonez 761 3 80 1
Maslac 755 83 1 5
Biljna mast 753 9 74 14
Margarin 720 0 81 0
Tartar sos 480 2 52 1
Majonez lajt 341 6 35 1

Pića

Namirnica (100 gr) Kalorije Uglj. Hidrati Masti Belančevine
Viski 250 0 0 0
Rakija 185 0 1 0
Penušavo vino 84 3 0 0
Sok od groždja 71 18 0 0
Belo vino 70 0 0 0
Crno vino 66 0 0 0
Limunada 49 12 0 0
Sok od jabuke 47 12 0 0
Sok od narandze 47 11 0 1
Svetlo pivo 45 4 0 1
Sok od grejpfruta 40 9 0 1
Sok od šargarepe 28 6 0 1