DASH dijeta

DASH dijeta

06. Septembar 2021.

DASH dijeta može pomoći u prevenciji bolesti.

 

DASH je akronim koji označava „Dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije“ (engl. Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ohrabruje ljude da smanje unos natrijuma, istovremeno povećavajući unos hranljivih materija poput kalcijuma, kalijuma i magnezijuma koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Osoba koja sledi DASH dijetu može videti da se njen sistolni „gornji“ krvni pritisak, spustio za 8 do 14 poena u roku od nekoliko nedelja.

 

Postoje dve verzije DASH dijete: standardni model koji dozvoljava konzumiranje  do 2.300 miligrama soli dnevno i verzija sa niskim sadržajem natrijuma koja ograničava konzumiranje natrijuma na najviše 1.500 miligrama dnevno.

 

Obe verzije dnevno zahtevaju šest do osam porcija žitarica, četiri ili pet porcija povrća, četiri ili pet porcija voća, dve ili tri porcije mlečnih proizvoda i do šest porcija nemasnog mesa, ribe ili živine. Semenke, mahunarke i orašaste plodove treba jesti samo četiri ili pet puta sedmično jer su visokokalorične uprkos tome što su dobri izvori proteina, kalijuma i magnezijuma.

 

DASH dijeta ne zabranjuje ni jednu vrstu hrane, ali ograničava broj porcija. Na primer, osoba koja se pridržava ove dijete može da jede samo pet porcija slatkiša nedeljno. Pošto alkohol može povećati krvni pritisak, muškarci ne bi trebalo da piju više od dva pića dnevno, a žene mogu da popiju samo jedno piće dnevno.

 

Iako DASH dijeta tehnički nije program mršavljenja, mnogi ljudi ipak gube težinu jednostavno zato što jedu zdraviju hranu i znatno manje šećera i soli. DASH dijeta takođe podstiče ljude na postepene promene. Na primer, osoba može postepeno dodavati porciju ili dve povrća u svoju ishranu svake nedelje. Postepene promene sprečavaju poremećaje digestivnog trakta poput nadutosti koju mogu izazvati drastične promene.

Podeli ovaj članak:

BESPLATNA PRIJAVA ZA TAKMIČENJE


ZAPRATI NAS



Pratite nas na instagramu

© Copyrights by KakoSmrsati. All Rights Reserved.