7 dana dijeta

#dijete

Dijeta za 7 dana - "Najveći gubitnik"

7. Maj 2021.

01

PONEDELJAK

Doručak:

1/2 šolje belanca umešane sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kašičica seckanog bosiljka, 1 kašičica rendanog parmezana i 1/2 šolje čeri paradajza
1 kriška tosta od celog zrna
1/2 šolje borovnica
1 šolja obranog mleka


Užina:

1/2 šolje grčkog jogurta bez masti preliveno preko 1/4 šolje jagoda isečenih na komade


Ručak:

Salata napravljena od: 3/4 šolje kuvanog bulgura, 4 unce seckanih pilećih prsa na žaru, 1 kašika iseckanog čedara sa niskim sadržajem masti, povrće na žaru isečenog na kockice (2 kašike luka, 1/4 šolje tikvica isečenih na kockice, 1/2 šolje paprike), 1 kašičica seckanog cilantra i 1 kašika vinaigrete sa niskim sadržajem masti.


Užina:

2 kašike humusa i 6 bebi šargarepa


Večera:

Losos na žaru od 4 unce
1 šolja divljeg pirinča sa 1 kašikom prepečenih prepečenih badema
1 šolja uvelog dečjeg spanaća sa po 1 kašičicom maslinovog ulja, balzamičnog sirćeta i rendanog parmezana
1/2 šolje divokole narezane na kockice prelivene
1/2 šolje sorbeta voća od maline i 1 kašičica seckanih oraha

02

UTORAK

Doručak:

3/4 šolje ječenih ili zobenih pahuljica pripremljenih sa vodom; umešajte 1/2 šolje obranog mleka
2 ćureće kobasice 
1 šolja borovnice


Užina:

1/2 šolje sira ricotta bez masti sa 1/2 šolje malina i 1 kašika seckanih pekana


Večera:

1 ćureća pljeskavica
3/4 šolje pečenog cveća karfiola i brokule
3/4 šolje smeđeg pirinča
1 šolja salate od spanaća sa 1 kašikom laganog sirćeta

03

SREDA

Doručak:

Omlet napravljen od 4 belanca i 1 celo jaje, 1/4 šolje iseckanog brokolija, po 2 kašike osveženog pasulja bez masnoće, luka iseckanog na kockice, pečurke isečene na kockice i salse
Kuesadilla napravljena od 1/2 male kukuruzne tortilje i 1 kašike sira sa malom masti
1/2 šolje lubenice isečene na kockice


Užina:

1/2 šolje jogurta od vanile bez masti sa 1 isečenom jabukom i 1 kašikom seckanih oraha


Ručak:

Salata napravljena od 2 šolje seckanog Romainea, piletine sa roštilja, 1 unca iseckanog celera, 1/2 šolje pečurki isečenih na kockice, 2 kašike iseckanog čedara sa niskim sadržajem masti i 1 kašika Cezar preliva
1 srednja nektarina
1 šolja obranog mleka


Užina:

1 štapić sira od mocarele bez masti
1 srednje narandžasta


Večera:

Škampi, ražirani na žaru ili sotirani sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1 kašičicom seckanog belog luka
1 srednja artičoka, na pari
1/2 šolje kus-kusa od integralne pšenice sa 2 kašike paprike, 1/4 šolje garbanzo pasulja, 1 kašičica seckane sveže cilantre i 1 kašika preliva od meda od senfa bez masti

04

ČETVRTAK

Doručak:

1 lagana engleska muffin od celog zrna sa 1 kašikom orahovog maslaca i 1 kašikom voćnog namaza bez šećera
1 klin medljika
1 šolja obranog mleka
2 kriške kanadske slanine


Užina:

Jogurt parfe napravljen od 1 šolje jogurta sa niskim sadržajem masti, 2 kašike jagoda ili malina narezanih na kriške i 2 kašike granole sa malo masti


Ručak:

Oblog napravljen od tanko narezane posne pečene govedine, 1 tortilja od integralne pšenice od 6 inča, 1/4 šolje iseckane zelene salate, 3 srednje kriške paradajza, 1 kašičica hrena i 1 kašičica dižonskog senfa
1/2 šolje pinto pasulja ili sočiva sa 1 kašičicom seckanog bosiljka i 1 kašikom laganog cezar dresinga


Užina:

8 pečenih kukuruznih čipsa sa 2 kašike guacamola (isprobajte jedan od ovih recepata za guac)


Večera:

4 grama morske plodove na žaru
1/2 šolje narezanih šampinjona sotiranih sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1/4 šolje seckanog žutog luka i 1 šolja boranije
Salata napravljena od 1 šolje rikole, 1/2 šolje prepolovljenog paradajza čeri i 1 kašičice balzamičnog vinaigrete
1/2 šolje toplog nezaslađenog sosa od jabuka sa 1/4 šolje jogurta od vanile bez masti,
1 kašika seckanih pekana i cimet

05

PETAK

Doručak:

Burrito napravljen od: 1 srednje tortilje od celokupne pšenice, 4 umućena belanca, 1 kašičice maslinovog ulja, 1/4 šolje osveženog crnog pasulja bez masti, 2 kašike salse, 2 kašike rendanog čedara sa niskim sadržajem masti i 1 kašičica svežeg cilantra
1 šolja mešane dinje


Užina:

3 grama narezane posne šunke
1 srednja jabuka


Ručak:

Pljeskavica sa ćuretinom (ili jedan od vege burgera)
Salata napravljena od: 1 šolje dečjeg spanaća, 1/4 šolje prepolovljenog paradajza čeri, 1/2 šolje kuvane sočiva, 2 kašičice naribanog parmezana i 1 kašika laganog ruskog dresinga
1 šolja obranog mleka


Užina:

1 štapić sira od mocarele bez masti
1 šolja crvenog grožđa


Večera:

5 unci divljeg lososa na žaru
1/2 šolje smeđeg ili divljeg pirinča
2 šolje mešanog zelenila za bebe sa 1 kašikom Cezar preliva
1/2 šolje sorbeta od voća od voća sa 1 isečenom kruškom

06

SUBOTA

Doručak:

Fritaja napravljena od 3 velika belanca, 2 kašike naribane paprike, 2 kašičice seckanog spanaća, 2 kašike delimično obrane iseckane mocarele i 2 kašičice pesto 1/2 šolje svežih malina
1 mala kifla od mekinja
1 šolja obranog mleka


Užina:

1/2 šolje jogurta od vanile sa niskim sadržajem masti sa 1 kašikom mlevenog lanenog semena i 1/2 šolje kruške isečene na kockice


Ručak:

Rezana ćureća prsa od 4 unce
Salata od paradajza i krastavca napravljena od 5 kriški paradajza, 1/4 šolje narezanog krastavca, 1 kašičice sveže seckane majčine dušice i 1 kašike italijanskog preliva bez masti
1 srednje narandžasta


Užina:

Smoothie napravljen od 3/4 šolje obranog mleka, 1/2 banane, 1/2 šolje jogurta sa niskim sadržajem masti i 1/4 šolje jagoda isečenih na kriške 


Večera:

4 grama crvene šunke pečene sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kašičicom limunovog soka i 1/2 kašičice začina bez natrijuma
1 šolja špageta tikvica sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 2 kašičice rendanog parmezana
1 šolja na pari boranija sa 1 kašikom isečenih badema

07

NEDELJA

Doručak:

2 kriške slanine
1 toster od tostera sa celim zrnom sa voćnim namazom bez šećera
3/4 šolje bobica
1 šolja obranog mleka


Užina:

1/4 šolje svježeg sira bez masnoće sa 1/4 šolje višnje i 1 kašika isečenih badema

 

Ručak:

Salata napravljena od: 2 šolje dečjeg spanaća, 4 grama piletine sa roštilja, 1 kašike iseckane sušene brusnice, 3 kriške avokada, 1 kašika orezanih oraha i 2 kašike vinaigrete sa malo masti
1 jabuka
1 šolja obranog mleka


Užina:

1/4 šolje grčkog jogurta bez masti sa 1 kašikom voćnog namaza bez šećera i 1 kašikom mlevenog lanenog semena
1/4 šolje borovnica


Večera:

Posna svinjska reza u umu, pržena sa lukom, belim lukom, brokulom i biberom
1/2 šolje smeđeg pirinča
5 srednjih kriški paradajza sa po 1 kašičicom seckanog đumbira, seckanog cilantra, laganog sojinog sosa i pirinčanog vinskog sirćeta

Podeli ovaj članak:

BESPLATNA PRIJAVA ZA TAKMIČENJE


ZAPRATI NAS