Prestanak pušenja i mršavljenje

#mrsavljenje

Prestanak pušenja i mršavljenje

4. Maj 2021.

Prestanak pušenja, kao i oslobađanje suvišnih kilograma, karakteristike su zdravog životnog stila, ali se mršavljenje retko povezuje sa odlukom da ostavimo cigarete. Obično je suprotno. Očekuje se da pušač tokom odvikavanja od štetne životne navike dobija kilograme, pošto stres pokušava da otkloni povećanim unosom hrane.

 

Postoje, međutim, i drugačiji podaci, kao i predlozi da gojazni pušači istovremeno krenu u odvikavanje od pušenja i mršavljenje.  

 

Kako napraviti neophodnu ravnotežu i doneti dobru odluku?

 

U naučno-popularnim časopisima pronaći ćete informaciju da pušenje ubrzava metabolizam, i da je upravo to razlog zbog koga su, obično, pušači mršavi. Nikotin zaista postiče organizam da troši kalorije brže, ubrzavajući puls, između ostalog. Imajte u vidu, ipak, da tako ubrzan puls (u proseku, dnevno, sedam otkucaja u minutu) negativno deluje na srce.  

 

Kada nikotin uklonite, možete očekivati da će se srce postepeno vratiti u normalan ritam, i da će se metabolizam usporiti. To jeste preduslov za stvaranje suvišnih kilograma, ali istovremeno u dejstvo treba da stupe drugi faktori. Najvažniji su – promena životnih navika

Ako ste „strastan“ dugogodišnji pušač, bitno je da napravite program odvikavanja od pušenja. To možete da učinite uz pomoć stručnog lica, ali i samostalno. 

 

Povećanje fizičke aktivnosti je obavezno. Ono oslobađa od stresa. Takođe, vemenom, vežbanjem dokazujete sebi da ste na pravom putu. Lakše dišete prilikom aerobnih aktivnosti – brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja... Tridesetak minuta vežbanja dnevno nekad vam je, možda, predstavljalo problem, ali ubuduće više neće biti slučaj. Zadovoljni zbog tog saznanja, i činjenice da nešto dobro radite za sebe, pojačavaćete fizičke aktivnosti i, samim tim, sagorevati višak kalorija. 

 

Dobijanje kilograma posle prestanka pušenja isključivo je posledica pogrešnog ponašanja, a ne nekog novog fiziološkog procesa. Vi se morate odupreti porivu da povećate unos hrane, posebno one nekvalitetne koja donosi kratkotrajnu „utehu“. Takvi su, to već znate, slatkiši i slane „grickalice“.

 

Upornost je najvažnija.

 

Planirajte obroke i razmak između njih. Tako ćete kontrolisati apetit. 

 

Obezbedite sebi dovoljno sna. Skratite vreme u kojem možete da dođete u iskušenje – bilo da zapalite cigaretu ili da je zamenite hranom.

 

Pijte dovoljne količine vode, koja će ubrzati regeneraciju organizma i odstranjivanje toksina iz tela.

 

Izbegavajte alkohol, kojem mnogi pribegavaju da se smire. Sa alkoholom ćete uneti dodatne kalorije. 

 

Žvaćite žvakaću gumu. 

 

 

Istraživanja pokazuju da će osobe koje, u programima odvikavanja, dobiju poneki kilogram (statistika pokazuje, obično, tri do četiri u prva dva meseca) tu dodatnu težinu brzo izgubiti. Privremeno povećanje težine nije isto što i gojenje, pa ne treba da zabrinjava. Uz to, ono je sigurno manje štetno od navike pušenja koje se oslobađate. 

 

Postoje i nešto dugoročnija posmatranja koja govore da 16-21% pušača izgubi težinu godinu dana posle prekida pušenja, bez posebnih mera. Kad se telo adaptira na nove uslove, bez nekoliko desetina štetnih supstanci, ono uspostavlja prirodno funkcionisanje u razmeni materija. Pomenimo podatak da se jetra vraća normalnoj proizvodnji glukoze. Čak i masnoće se deponuju na drugi način, odnosno ravnomernije raspoređuju i smanjuju u predelu stomaka.

 

Metabolizam kod pojedinaca je različit i ono što važi kod jedne osobe ne mora da se dogodi kod druge. Pestanak pušenja, dakle, može kod nekih ljudi izazvati privremeno povećanje težine, ali to se dobrom organizacijom može izbeći. Na isti način se može krenuti i paralelno u oba procesa – prestanak pušenja i mršavljenje. 

 

Važno je da ne zaboravite najvažnije. Pušenje povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, bolesti krvnih sudova, bolesti pluća i nekih vrsta karcinoma. Što je sasvim dovoljno da sa programom odvikavanja započnete odmah. Nemojte ga odlagati zbog brige da se možete ugojiti – sa uvođenjem novih navika u ponašanju i ishrani, sva kontrola je u vašim rukama.

Podeli ovaj članak:

BESPLATNA PRIJAVA ZA TAKMIČENJE


ZAPRATI NAS