Šta je to UN dijeta

Šta je to UN dijeta

12. Avgust 2021.

UN dijeta potiče od engleske reči "un-diet", što ukazuje na to da vam omogućava da jedete svu omiljenu hranu. Autori ove dijete tvrde da je to zdrav, siguran i brz način da smršate. Takođe tvrde da će se vaše telo navići na ovu, drugačiju vrstu metabolizma nakon 90 dana, i da se izgubljeni kilogrami nikada neće vratiti.

 

Procenjeni gubitak težine za 90 dana je od 18 do 25 kilograma.

 

Važna napomena: Brzi gubitak težine može imati posledice po vaše zdravlje. Pre nego što počnete da koristite ovu dijetu, konsultujte lekara ili dijetetičara.

 

Pažnja! Dijeta se ne preporučuje trudnicama, dojiljama, sportistima i deci.

 

Kako funkcioniše UN dijeta?

 

Glavna karakteristika ove dijete je da dozvoljava unos svih namirnica, uključujući i slatkiše. Zasniva se na podeli ishrane na proteinske, skrobne, ugljeno hidratne i voćne dane, jer ovaj način ishrane menja vaš metabolizam, što za posledicu ima gubitak kilograma.

Unos hrane mora biti uravnotežen, jer u suprotnom dijeta sigurno neće biti uspešna. Iako vam je dozvoljeno da jedete slatkiše, preporučuje se da to budu male količine.

Budući da dozvoljava konzumiranje slatkiša, dijeta je brzo postala popularna širom sveta i danas mnogi biraju baš nju. Međutim, mnogi ljudi greše i dozvoljavaju sebi da jedu previše slatkiša, što naravno ne može dovesti do gubitka težine.

 

Veoma je važno ne menjati redosled dana:

Proteinski dan – skrobni dan - dan ugljenih hidrata – voćni dan.

Ako promenite redosled, nećete imati očekivani gubitak težine.

 

UN dijeta – Pravila

 

Postoje određena pravila UN dijete kojih se morate pridržavati da biste smršali na siguran i zdrav način:

• Strogo se pridržavajte redosleda dana (proteinski-skrob-ugljeni hidrati-voćni dan).

• Doručak mora sadržavati samo voće svih 90 dana.

• Za doručak možete jesti samo jednu vrstu voća i nikada ne uzimajte više od dva komada voća (na primer, možete uzeti samo dve jabuke, dve pomorandže, dve kruške, ali nemojte jesti tri jabuke, pomorandže, kruške, itd.). Izuzetak je banana. Ako želite bananu za doručak, dozvoljeno vam je da pojedete samo jednu bananu. Razlog tome je što banane imaju visok sadržaj kalorija. Takođe vam je dozvoljeno da jedete ekvivalentnu količinu sitnog voća (npr. jagode ili maline).

• Morate se pridržavati pravila ovog režima ishrane 90 dana. U suprotnom, neće doći do promene u metabolizmu i brzo ćete povratiti izgubljene kilograme.

• Nakon 7 ciklusa (28 dana), jedan dan ne biste trebali uzimati nikakvu hranu;. 29. dana treba piti samo vodu.

• Nakon 90 dana morate prekinuti dijetu, u suprotnom može uticati na vaše zdravlje.

• Morate popiti najmanje 2 litra vode svakog dana.

• Možete piti nezaslađenu kafu ili čaj

• Nikada ne preskačite obroke.

• Razmak između obroka treba da bude najmanje tri sata

 

UN dijeta - plan obroka

 

Prvi dan – proteinski dan

 

Doručak: dve kruške ili dve jabuke.

Ručak: 1 šolja paradajz čorbe, 1 šolja (225 grama) kuvane teletine, sa povrćem. Možete jesti i salatu od kupusa, paradajza ili krastavca, ali nemojte na nju stavljati previše ulja. Možete pojesti dva mala komada heljdinog hleba.

Večera: 1/2 šolje (110 grama) kuvane ili pečene teletine sa salatom od kupusa, paradajza ili krastavca.

 

Drugi dan – skrobni dan

 

Doručak: dve pomorandže ili jedna banana.

Ručak: 2 šolje (350 grama) kuvanog pasulja ili graška, začinjenog po izboru. Takođe možete jesti salatu po svom izboru (ali samo sa ograničenom količinom maslinovog ulja). Možete pojesti jedan komad raženog ili ječmenog hleba.

Večera: 1 šolja (175 grama) kuvanog pasulja ili graška sa salatom po vašem izboru. Ne jedite hleb za večeru.

 

Treći dan - dan ugljenih hidrata

 

Doručak: 1/2 šolje jagoda (100 grama).

Ručak: kuvani makaroni, špageti, pica ili neka druga vrsta testenine ili peciva. Možete koristiti kečap i majonez. Takođe možete popiti jednu čašu koka kole ili jogurta.

Večera: Dva mala kolača, tri mala keksa ili mala količina čokolade.

 

Četvrti dan – voćni dan

 

Doručak: dve jabuke ili dve pomorandže.

Ručak: Mešano voće, po vašem izboru u neograničenim količinama.

Večera: Mešano voće, ali u dvostruko manjoj količini nego za ručak.

 

Ponovite ovaj ciklus sedam puta, nakon čega sledi dan u kojem ćete piti samo vodu. Nakon Vodenog dana, trebalo bi da počnete ponovo od proteinskog dana.

 

Podaci na ovoj veb stranici služe samo u obrazovne svrhe i nisu namenjeni medicinskim savetima, dijagnozi ili lečenju.  Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o svom zdravlju, uvek se konsultujte sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Podeli ovaj članak:

BESPLATNA PRIJAVA ZA TAKMIČENJE


ZAPRATI NAS



Pratite nas na instagramu

© Copyrights by KakoSmrsati. All Rights Reserved.